【万象堂の健康伝言版】（秋にちょっと冷たい話・・・）

以前書いた健康伝言版で、
サイダーコップ1杯に含まれる糖分の量は、
角砂糖にして約15個分と書きました。

早速、友人のＡ氏から反応があり、
絶望に打ちひしがれているとのこと。
（ちょっと大げさ）

Ａ氏の毎晩の楽しみは風呂上りに、
よく冷えたサイダーをくぃっと飲み干すことだったそうです（苦笑）。
（もう大分寒くなってきた昨今なのですが…）

しかしＡ氏は（まだ…）糖尿病ではないので、
それはそれでストレス解消として、
ちょっとくらい飲んでも大丈夫だと思うのですが、
やはり気になるようです。

たかがサイダー、されどサイダーです…。

逆にＡ氏の反応に、
私の眠っていた欲望が目を覚ましたのでありました！
（だんだん、飲みたくなってきた…）

ここ1年と半年、サイダーはもちろん、
ジュース、コーラーなど糖分を含む飲み物と私は絶縁中だったのです！

たまには飲みたい、シュワッとしたサイダー！
頑張る自分のご褒美に、湯上りサイダー！

私はふらふらとコンビニに立ち寄り、
飲料水の棚で手に取ったのは、
某メーカーの血糖値を下げるトクホのサイダーでした！

嗚呼、これだ、このサイダーなら私も飲める！
早速買い求め、会社に帰ると一息に「トクホ」のサイダーを
ぐいっと一息に飲み干す私！

満足、満足。

しかし、しかし？

大体トクホのサイダーってどんなカラクリが？
私のこころに沸き上る疑問符？
ということで今回、その理由を調べてみました。

■トクホのサイダーの秘密は、難消化性デキストリンという成分。

つまり「デキストリン」という成分が添加されているがゆえに
「食後の血糖値の上昇を抑える」という表現がされているのです。

まさに糖尿人が飛びつきそうなキャッチコピーであります。
「デキストリン」はトウモロコシなどのデンプンから作られた食物繊維で、
消化器官で糖分や脂肪の吸収を穏やかにする働きがあるそうです。

現時点では副作用や毒性もないとのことです。
よくデキました、デキストリン。

■しかし何故甘い？

このサイダーの成分は熱量、たんぱく質、脂質、糖質ゼロ！
食物繊維5.3ミリグラム（デキストリン）ナトリウム34ミリグラム
…まさに理想のサイダー…しかし、何故甘い？

それは原材料の表示の中に、
人工甘味料（アセルスファムＫ、スクラロース）が使われているからなのです。

■そしてその甘味料が、ちょっとヤバいのです。

いくらカロリーゼロでも、糖質が含まれていなくても
人口甘味料でも、インスリンが分泌されることがわかっていて、
人工甘味料を飲んだ後の方が、ぶどう糖液を飲んだときより

血糖値のピークが高くなり、
インスリンの分泌が20％高くなった結果が出ているのです。
ガックリです。

嗚呼、結局、
人工甘味料入りのジュースの飲み過ぎに注意ということですね。
しかし今どき、甘味料の添加されていないものってほとんどないですよね。

■どんどん壊れていく味覚…

そして、甘みの強いものを普段から飲んでいると、
味覚を感知する舌の「味蕾(みらい)」という甘みセンサーの機能が鈍化し、

（アセスルファムＫは砂糖の200倍、
スクラロースは600倍の甘み…価格は砂糖の何万分の1でしょうが…）

味覚は刺激に慣れやすく、満足できなくなっていく！
更に、

甘みセンサーは舌だけでなく、胃や腸、すい臓にもあり、
胃にある甘みセンサーが甘みを感知すると、
ホルモンが分泌され脳に働いて食欲を増し、
成長ホルモンの分泌を促進させます。

つまり人工甘味料の入ったドリンクを飲み過ぎると、
食欲が増して肥満につながるわけです。

もちろん天然甘味料の「ぶどう糖果糖液糖」「果糖ぶどう糖液糖」も要注意！

■サイダーの甘―い、話が、調べて行くうちに味気ない話に！

しかし…
トクホ（特定保健用食品）の認証っていったい、なんでしょうね。
最近、なんか企業間の競争が激化してますよね。
あれに効くだの、これに効くだの。

消費者庁が企業の販売促進のお手伝いをしているような気もします。
これでは「トクホ」ではなく、「トホホ」ではないか…

もうちょっと
きちんと認証の審査をして欲しいものであります。

糖分はなくてはならないもの、
しかし、糖分摂り過ぎは危険…

そんな話がいつの間にか
私たちの味覚が壊れていく話に繋がってしまいました。

要するに、安心して飲めるのは…水か炭酸水、
そして「お茶」くらいですかね。

たかがサイダー、されどサイダー、
自作のサイダーが一番安心かもしれません！

風呂上り、冷えた炭酸水に
角砂糖1個…コロン。

トクホ…
特定自分用、ホッとする飲料…

コマ―シャルに惑わされず、
自分だけの「トクホ」食品を認定して
暮らしていきたいものです。

今回はネガティブな内容ですいません！

（当社の桑の葉茶は、もちろん混ぜ物なし、
熊本産100％の桑の葉茶ですよ！）

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★今回も、最後まで読んでいただき、有難うございました★

【万象堂の健康伝言版】（乾燥肌対策はよく食べ、よく眠る！）

前回のこむら返りの内容いかがでした？
まさか、こむら返りをコブラ返りと信じていた人間がいるなんて！
今更ならがら、恥ずかしい次第であります。

パソコン打っていても、
つい指が震えて、誤変換してしまう私です。（痛風？）

例えば、今回、乾燥肌対策を
肝臓肌対策・・・とか。
どんな肌やねん！

（…確かに私のお肌は肝臓肌かもしれません。）

で、今回は乾燥肌対策についてなんですが、
調べるきっかけは、お客様からの馬油石けんの注文の電話…

「普段は桑の葉茶の専門店とか、言っているのに
何故、石けんも売っているの？」

今回、改めまして説明しておきますと、

知人が熊本特産の馬油を使った石けん工房をやっていまして、
自然の原料だけで石けんを手作りし、とても評判がいいので、
当社もオリジナルの石けんを作った次第です。

ええぃ、桑の葉に蜂蜜もあるし、知人の牧場の生乳もあるし
まとめて3種類！

（化粧品製造販売許可を受けた工房ですのでご安心を！）

…で、急に冷え込んできた昨今、
石けんを販売しているからには、

乾燥肌対策についても、知識を持っていないと
質問があった時に、答えられないとダメと

今回、勉強してまいりました。

◆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・◆
「食べる」乾燥肌対策
◆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・◆

乾燥肌とは、皮脂の分泌や、角質層の水分、
天然保湿因子の量などが少なくなることで、
皮膚の表面が乾燥してしまった状態。

この原因を予防したり、改善したりする栄養成分を
しっかり摂ることで乾燥肌対策ができます。

また、毛細血管の血行をよくすることでも、
皮膚の乾燥を防ぐことができます。

よって、新陳代謝を活発にし、
血行促進作用のある栄養素が「乾燥肌対策」になるのです。

乾燥肌対策は、普段の食事からでもできるのです。
乾燥肌に良い栄養素の働きを知り、その食材を上手に取り入れて、
食事から乾燥肌のケアを行いましょう。

◆乾燥肌対策に良いといわれる栄養素と食材はこれ！
―――――――――――――――――――――――――
【ビタミンＡ】
―――――――――――――――――――――――――

皮膚や粘膜のうるおいを維持する ・新陳代謝を活発にする

・多く含まれている食材
レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、
卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など

―――――――――――――――――――――――――
【ビタミンB】
―――――――――――――――――――――――――

新陳代謝を活発にする ・肌が乾燥することで起きる炎症を抑える

・多く含まれている食材 豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など

―――――――――――――――――――――――――
【ビタミンC】
―――――――――――――――――――――――――

乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促す
抗酸化作用（皮膚の老化や炎症を進める血液中の増えすぎた
活性酸素を除去する働き）

・多く含まれている食材 パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物

―――――――――――――――――――――――――
【ビタミンE】
―――――――――――――――――――――――――

血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にする ・抗酸化作用
シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する

・多く含まれている食材 ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボガドなど

―――――――――――――――――――――――――
【セラミド】
―――――――――――――――――――――――――

皮膚の角質層に存在する脂質～ ・皮膚を外部の刺激から守り、
角質層の水分を保持する

・多く含まれている食材 コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど

―――――――――――――――――――――――――
【α-リノレン酸・亜鉛】
―――――――――――――――――――――――――

細胞分裂の手助けとなる ⇒α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、
亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる.
α-リノレン酸は、セラミドを作る原料となる

多く含まれている食材 α-リノレン酸：アマニ油・エゴマ油・魚油
亜鉛：牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ

食品として魚全般、海草類がいいようですね。

◆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・◆
　そしてやっぱり「安眠が大事！」乾燥肌対策
◆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・◆

前々回の健康伝言版でも紹介しましたが、
「眠り」が乾燥肌にも影響するようです。

【「22時～2時はお肌のゴールデンタイム」ではない】

「22時から2時はお肌のゴールデンタイム」というのを
よく耳にするかと思います。
これは以前、「成長ホルモンはこの時間帯に多く出る」と言われていたためです。
しかし、近年の研究では、成長ホルモンは決まった時間に出るのではなく、

就寝後、最初のノンレム睡眠90分と、レム睡眠90分※の
合計180分間（3時間）の間に多く分泌されることが判明しました。

大切なのは、寝る時間ではなく、
「寝始めてから3時間をいかに深く眠るか」なのです。

―――――――――――――――――――――――――
【就寝後3時間を有効利用する眠り方】
―――――――――――――――――――――――――

•就寝する頃には血糖値が下がっている状態にする
•寝る1時間ほど前に身体を温め、眠る頃に体温が下がるようにする
•寝る前の1時間は脳を覚醒させるようなことをしない

以下のようなことに注意すると、就寝時間が遅かったり、不規則でも、
成長ホルモンをしっかり分泌してお肌を回復させることができます。

•就寝前2時間、どんなに悪くとも1時間は食べ物を口にしない
•寝る2時間以内に食べ物を口にしたら、軽い運動をするなどして、血糖値を下げる
•寝る1時間前に入浴をするなどして身体を温め、寝る前には体温が戻っている（下がっている）ようにする

※寝る1時間前の入浴は血糖値を下げる働きもあるので、一石二鳥です！

◎・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・◎
　結論はよく（魚を）食べて、よく眠る！
◎・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・◎

正直、魚を食べるのは面倒くさい点もあるかと思いますが、
美肌作りの為です、頑張りましょう！水分補給もしっかりと！

これからのシーズン、食べ過ぎ飲み過ぎ、肝臓肌にもご注意を！

★今回も、最後まで読んでいただき、有難うございました★

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【レム睡眠】
・浅い眠りで身体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態
【ノンレム睡眠】
・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態

【万象堂通販の健康伝言板】 （こむら返り対策はこれだ！）

夕方の空を見上げるとウロコ雲
ひたひたと秋の気配がしのびよる昨今です。
コンビニのおでんも売れ始めましたね～

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

さて私、よく聞き間違い、思い違いをするのですが。

テング熱…
いゃ、これはヤラセです。

デング熱をテング熱に聞き間違えたりはしません。

京都の鞍馬にお住いの方は仕方ありません。
鞍馬天狗…テング熱…デング熱（苦笑）

しかし、これは事実です。
私はこむら返りを…ついこの間まで

コブラ返りと呼んでいました。

まさかこむら返りが、
コブラ返りなんて！（恥）

つまり、ふくらはぎが、
あのインドの毒蛇コブラが、
ピーヒョロ、蛇つかいの奏でる音楽に合わせて
ユラユラ鎌首をもたげ、エラを広げ膨らませる形、

あの形に、ふくらはぎの筋肉が広がり、固くなることが
コブラ返りの語源だと信じて疑わなかったのです。

ある夜、突然に、ダブルでコブラ返り…
まさか両足同時にコブラ返りなんて…（なんて不幸な私！）
頭に響く蛇使いのインド音楽、痛みの波状攻撃！

コブラが踊り、テングが刺す！（意味不明）

今回はそのコブラ返り、いゃ「こむら返り」について
原因と対策を調べてみました。

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【こむら返りの症状】
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こむら返りとはふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が
急激に収縮することによって、足がつった状態になることで、
激しい痛みを伴う症状です。

ふくらはぎだけでなく、あしくびや太もも、土踏まず、
指、首、肩など、いろいろなところの筋肉でも起こるのですが、
ふくらはぎで起こるケースがもっとも多い症状です。

高齢化とともに起こりやすくなり、
また男性よりも女性のほうが起こりやすいという特長があります。

◎こむら返りは大きく２つのパターンに分けることができます。

◆運動中・日常生活

水泳や野球、テニスなどのスポーツをしている時や、家事、
通勤などの日常生活。
成長期、激しい運動をしている人、妊婦さん、足の筋肉が
弱っている人などなど、あらゆる人に起こる可能性があります。

※スポーツをしている時や日常生活中に起こるものは、一過性で、
症状が治まってしまえば、何事もなかったように元の状態に戻ることが多いです。

◆就寝中

寝ている時というのは足が完全に伸び切っている状態。
つまり、いつつってもおかしくない状態ということです。

就寝中に起こるものは、一度起こると繰り返し起こりやすくなる
傾向があるので注意が必要です。

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【原因】
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◆運動中・日常生活

1人の体の細胞内にはカリウムイオンが、
また血液中にはナトリウムイオンが多く含まれていますが、
筋肉が収縮する時にはそれぞれ細胞外、細胞内へと移動します。

スポーツなどで多量の汗をかいたときは電解質（カリウムや
ナトリウムなど）のバランスが崩れ、この移動がうまくいかず
筋肉の異常収縮が起きるのです。

※妊婦さんの場合

妊娠中に足がつる、こむら返りを起こすという話があります。
特に後期（8ヶ月）によくみられるそうです。

それは妊娠後期に入ると、成長した胎児によって妊婦の骨盤は
内側から押し広げられ、骨盤のゆるみが生じ、そのゆるみで
足の筋肉は引き伸ばされ、この状態に対して、ふくらはぎの筋肉は
元に戻ろうと急激に収縮するのでこむら返りが起きそうです。

対策としては、骨盤を適度に閉めるのが効果的です。
妊婦も骨盤を調整することと、適切にお腹を支える腹帯が良いそうです。

◆就寝中

夜寝ている時に、こむら返りが起こる原因はストレスが考えられます。
人はストレスを強く感じると、身体の中の血管が萎縮して血行が悪くなります。

その結果、血液が十分に身体中に送られなくなるため筋肉が緊張状態となり、
こむら返りを起こします。

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【対策】
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◆水分補給、ミネラル補給！
激しい運動だけではなく、とにかく足を使ったと実感した場合は
ストレッチなどを意識的に行い、そしてスポーツドリンク（糖分注意！）
などで水分と共に塩分やミネラルの摂取も忘れないようにしましょう。

又は漢方を飲んだり、テーピングなどで予防するという方法もあります。

足がつるという症状を引き起こすのはミネラルの中でも、カルシウムと
マグネシウム（両者とも筋肉の収縮を促進させる働き）、ビタミンＢ1
（脳神経に指令を与える）不足だと言われているので、足がつる症状が
頻繁に現れる方はこれらの栄養素を積極的に摂りましょう。

◆お休み前のストレッチ

寝る前のストレッチもこむら返り対策としては非常に有効です。
布団の上で呼吸を落ち着かせながら筋肉を伸ばすことで寝ている間の
筋肉の緊張・痙攣を抑えることができます。

深い睡眠を得るためには、適度な運動は、非常に効果的。

運動によって、身体の体温を上げることができると、寝付きが良くなります。
同様に、就寝前の入浴も効果的です。ただ、疲れるほど長い時間入浴したり、
入浴後に身体が冷えるまで起きていたりすると効果がありませんので、
注意してください。浴槽でふくらはぎをマッサージすることも効果的です。

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【それでも、コブラがやってきたら！】
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膝を伸ばして足のつま先をゆっくり顔の方へ曲げるようにして、
ふくらはぎの筋肉を伸ばします。収縮した筋肉を伸ばすことで
痛みが消えていきます。ただし、あくまでゆっくりと行うようして下さい。

一気に無理矢理伸ばそうとすると、筋肉を痛めてしまう恐れがあるので、
ゆっくりとふくらはぎを伸ばすようにしてください。

高齢者の方や、身体が硬くて足のつま先に手が届かない場合は、
手ぬぐいかタオルで足先にひっかけてゆっくり伸ばすと
簡単に足を伸ばすことができます。

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【Ｑ＆Ａ！】
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◆足がつったら冷やすほうがいいのですか、それとも温めるほうがいいのですか？

「こむら返りが起こったら、とりあえず冷やす」のは間違いで、
「ゆっくりと患部を伸ばし、暖める」のが正解です。

患部に温タオルを当てるなどして暖めてください。そして痛みがひいたら、
血行を良くするために軽くマッサージしてあげてください。

◆病院に行くなら、 何科ですか？

一般的には筋肉の問題なので整形外科です。しかし何らかの疾患によって 、
頻繁にこむら返りが起こる時は、 病気の可能性もあるので神経内科や内科を
受診することをおすすめします。

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【こむら返りと糖尿病の深～い関係】
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まさに私の数年前の症状…毎夜毎夜、両足「こむら返り」
（糖尿とは気が付かずに、甘い物を食べ放題していた時期）

「こむら返り」の症状が見られる病気の代表的なものに、
糖尿病があります。糖尿病は、症状が悪化すると、さまざまな症状が
現れます。

「こむら返り」もその１つで、手足がしびれたり、疼痛といった症状が
併せて発症することがあります。これは糖尿病に関連した神経障害に
よるものです。末梢神経の働きが悪くなり、しびれやマヒを起すのです。

更にこの症状に関連して、自律神経障害が起こると、立ちくらみや、
便秘などの症状が見られます。

※糖尿以外にも「閉塞性動脈硬化症」（中年の男性に起こることが多い
病気で下肢の血管が詰まり、血流が悪くなります。）
「甲状腺の病気」（身体の内分泌器官の障害による疲れ、免疫力の低下等）
が原因で「こむら返り」の症状が出る場合があります。ご用心！

たかが「こむら返り」と思うなかれ、
恐るべし「こむら返り」…

…まさに「コブラ返り」…毒蛇であります。
皆様、咬まれないように日々ご用心を！

★今回も、最後まで読んでいただき、有難うございました★

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【万象堂通販の健康伝言版】 （秋の夜長～安眠の3つの法則編）

ついこの前まで熱帯夜で寝苦しい夜が続きましたが、
南国熊本でも最近は、ヒンヤリ涼しい夜が続きます…

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

さて、今回のテーマは「安眠法」です。

皆さんは毎夜、ぐっすり眠れていますか？
安眠できていないと、

翌日頭がぼんやり、仕事も家事も
中々テンポよく進みませんよね。

実は僕も、うまく眠れないのです。

（カミさんが寝たふりをして、
僕を蹴っているわけではありません…）

どうしても朝の2時、3時に目が覚める　(>_<)　
年のせいかとも思いきや、本で調べるに
人間の体の仕組みの中には、
睡眠のリズムがあるそうなんです。

その睡眠のリズムを活用すれば、
体も無理なく安眠可能！

安心、安眠、家内安全、元気の素！
本当に？？？

今回はその安眠の法則について調べてみました。

【今日から出来る、簡単安眠の3つの法則！】

睡眠時間も大事ですが、その前に、
熟睡できて脳の疲れを取る「睡眠の質」を高めましょう！

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法則・その1　【起床から4時間以内に光をみる。】
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人には体内時計があり、脳内にその体内時計を調整してくれる
「マスタークロック」という箇所があります。

人の体内時計は、24時間より長いので、
朝の光を感知しないとそのまま時間を刻み
数十分から1時間程度、後ろにずれていくそうです。

実際、光が当たらないところで生活すると、
その人にとっての1日の始まりは、
1時間程度ずつ遅くなっていくのです。

マスタークロックは、朝、光を感知したことから
（窓際で過ごすだけも「マスタークロック」は動き始めます）
一日の体に感じる時間の感覚の「調整」を始めるのです。

光を見る事だけでも、脳はスッキリ目覚めることができます。

毎朝、光を見ることで自分の体内時計の誤差を直し、
きちんとしたスタートを始めることがまず、安眠の第一歩なんです。

脳にあるマスタークロックが光を認識できるのは、
起床して4時間以内だそうで、それからずれると、
一日のリズムがどんどん、崩れていくのです。

体内時計の1時間の誤差を直すには、
1日かかるそうです。

ご家庭、事務所の蛍光灯だけでは暗いので、
間接的にも日光を見ることが大事なんです。

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法則・その2　【起床から6時間後に目を閉じて疲れを取る。】
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

午後の会議や家事が眠いのは、食後だからという理由ではなく、
もともと人間の体に備わった睡眠のリズムが原因。

体は脳の働きを保つために
1日2回、大脳を積極的に眠らそうとするシステムが働くそうです。
要するに脳のクリーニングですね。

それが1日2回、起床後から8時間後と22時間後に起こり、
朝6時に起床された方は、昼の14時と早朝の4時に、
急激に眠くなるとのこと。

その対策として起床6時間後に、
目を閉じて体を休ませることが大事だそうです。

目を閉じるだけでも脳はリラックスして、
アルファ波という脳波が出るそうです。

目を閉じる時間は、10分～15分が理想的で、
脳に溜まった疲れを軽減できます。

それ以上の長さだと夜間の睡眠を食いつぶすので用心が必要。
仮眠をした後、頭がボーッとしている時間が長いほど、
脳には疲れが溜り、慢性的に睡眠不足だということ。

※眠気には慣れの現象もあり、睡眠不足が慢性化するほど、
眠気に気が付かなくなり事故のもとになるので注意が必要。

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法則・その3　【起床から11時間後に姿勢を良くする。】
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体には表面の体温と、深部の体温（直腸で計測）があり、
深部体温が高くなればなるほど、体が良く動くようになります。

人は、深部体温が下がるほど眠くなります。
起床から11時間後に筋肉を使えば、
体温を有効にあげることが可能。

しかし、すぐには困難なので5分間だけでも、
姿勢を良くすることで体温を高める事ができます。

【深部体温を上げる簡単運動法　姿勢を良くして５分間】

1 椅子に座り、両肩を上げ、目いっぱい後ろへ肩を引き、
2 5秒数えて、ストンと力を抜いて肩を落とします。
3 肩甲骨を肛門に向かって引き下げる。
4 呼吸を止めないようにこの動作を、繰り返す。

※夕方に体温が上げられない場合、
寝る前の1時間にストレッチなどの軽い運動や入浴で
深く眠れるようになり体も脳もしっかり疲労回復が可能。

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※参考文献
あなたの人生を変える睡眠の法則
自由国民社　作業療法士　菅原洋平著
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いかがでしたか？
薬とか、特別な機械を使う安眠法ではなく
コストもリスクもゼロ！
やる気次第です。ぜひチャレンジを！


僕も法則・その2を実行していて、
確かに効果があると感じています。

実は、以前メルマガで紹介した、
100歳を迎える、老犬ペロがいよいよ弱ってきて、
寝たきり状態になりました。

夜中、数時間おきに目が覚めるペロを、
トイレをさせる為、
僕は毎晩介護しながら、添い寝しているのです。（泣）

これまで昼間、眠くてたまらなかったのが、
15分の仮眠で相当楽になりました。

やはり、生活にはリズムが大事なんですね～

★今回も、最後まで読んでいただき、有難うございました★

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【万象堂通販の健康伝言版】 （飲み過ぎ危険！ドリンク類の糖質編）

残暑お見舞い申し上げます…と、いいたいところですが、
今の熊本、ヒンヤリ涼しいです。
冷夏お見舞い申し上げます…という気候ですが
皆様のお住まいの気候はいかがでしょうか？

さて、前回の熱中症のブログ、
お役に立ちましたか？

とにかく、小まめな水分補給と
体を冷やすのが基本です。お体、ご自愛ください。

さて、私は糖尿病が発覚して
2年目の夏を迎える私ですが
糖尿病のおかげで家計も大助かり！（苦笑）

以前なら、夏場の冷蔵庫には
コーラだのジュースだの、
ビールだのが満員状態なのに、
今は牛乳と麦茶だけ。
（魔法ビンに桑の葉茶！）

家内と娘も何故か、甘さ控えめ！
何故かジュースを欲しがりません。

（アイスは深夜、二人でこっそり食べているようですが。）

更に最近の冷夏！
益々冷たい飲み物は不要！

実は、残暑を期待して（苦笑）
先日からドリンク類、アルコール飲料に含まれる
「糖質」を調べてみたのです。

折角調べて見ましたので、すいません、
ご迷惑、不要かもしれませんが、
発表だけはさせてください！
いつか役に立ちます！

◆ジュース類に含まれる糖分ランキング！
※コップ1杯分200ミリリットル

・コーラ　　⇒　22.8ｇ　
（角砂糖1個で糖質4ｇ、つまりコーラ1杯に約5個分の糖質）

・リンゴジュース　⇒22.8ｇ
・サイダー　⇒  20.4ｇ
・オレンジジュース　⇒　21.0ｇ
上位グループにまさかの
リンゴジュースがランクイン！

以下は・・・

・グレープフルーツジュース　⇒17.2ｇ
・コーヒー牛乳　⇒14.4ｇ
・にんじんジュース　⇒　13.0ｇ
・低脂肪牛乳　⇒　11.0ｇ
・牛乳　⇒　9.6ｇ
・野菜ジュース　⇒　7.2ｇ
・トマトジュース　⇒　6.6ｇ
・お茶類　⇒　0

ああ、やはり、おすすめはお茶類。
野菜ジュース、トマトジュースもなんとか許容範囲ですか。

リンゴジュースの糖質の量が
予想以上に多かったですね。

これはもともと、糖分が添加されているわけでなく、
リンゴ自体に糖質が含まれているからでしょう。
（※リンゴ2切れで糖質6.5ｇ）

ついでに言うと（いらぬことかもしれませぬ）
国内で販売されている、リンゴジュースの8割近くが
（濃縮還元された）中国産のリンゴの原料を使用し、
国内で加工して販売されているそうです。

つまり、原産地の中国の表記の必要はなし。
あたかも国産のイメージが強いのですが。
まっ、安全ならいいですが…。
（何事も起こりませぬように！）

◆アルコール類はどうでしょう…

・焼酎　⇒　0
・ブランデー　⇒　0
・ウイスキー　⇒　0
・ビール（350ｍｌ）⇒　10.9ｇ
・黒ビール（350ｍｌ）⇒　11.9
・発泡酒（350ｍｌ）⇒　12.6ｇ
・日本酒（1合）⇒　8.8ｇ
・赤ワイン（100ml）1.5ｇ
・白ワイン（100ml）2.0ｇ

熊本の焼酎は、ほとんど米焼酎。
もともと焼酎やウイスキーには糖分どころか
栄養価も何もないのです。
（あるのは飲んで騒いで、楽しい時間）

時々見かける、地域おこしで作られた、
人参焼酎とか、キャベツ焼酎とか、玉ねぎ焼酎とか、
いかにも栄養ありそうな野菜焼酎にも
糖質、栄養価はゼロということで。

おすすめは白ワイン。
ワインも糖質を少し含みますが
白ワインに含まれる成分には利尿作用や
大腸内の悪玉菌を殺菌する効果もあり、
お肌のトラブルにもいいそうです。

アルコール全般に言えるのは
お酒はカロリーが高いものの、
体内ですぐに燃やされて蓄積されないので
「エンプティカロリー」とも呼ばれ、
気を付けるのは「おつまみ」に含まれる
糖質の量次第です。

生ハム、チーズ、ナッツ類などが
低糖質でおすすめです。
（締めのラーメン、おにぎりは厳禁！）

ということで、今日は帰りに家内の為に、
白ワインを買ってかえろうかと思う次第であります。

（こういう、日頃慣れないことをすると
必ず怪しまれ、何かとボロをだす自分ですが…）

皆様、残暑もぶりかえす恐れもあります。
糖分控えめで、頑張って行きましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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「水分」補給、「糖分」補給で「気分」もすっきり！
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【万象堂の健康伝言版】 （まだまだ用心、熱中症！編）

残暑真っ盛り！

暑い日が続きますが、いかがお過ごしですか？

暑さ対策の基本は水分補給
私も先日、保冷専用の魔法ビン（※）を買い
桑の葉の粉末を溶かして飲んでいます。

熊本市のいいところは、
水道水が100％地下水ということです。

水道の蛇口から、
市販されている天然水に負けないくらいの
おいしい水がジャンジャン飲めるのです。

※高校生の娘の前で「魔法ビン」と発言したところ
「何？それ？」と、不思議な顔をされました（苦笑い）
確かに、不思議な名称ではあります。
（今、何と呼ばれているのでしたっけ？）

と、とにかく、
暑い夏に、一番用心したいのが
「熱中症」です。

今回は（遅ればせながら…）
その対策について調べてみました。

※すいません、また長くなります。(>_<)

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【熱中症の起こる仕組み】

◆高い気温・運動　⇒　体温上昇　⇒　汗をかき、体温を下げようとする働き
　⇒　水分・塩分不足　⇒　脱水症状　⇒　熱中症

熱中症にもランクがあり、

重症度?　・めまい・立ちくらみ・手足のしびれ・こむら返り
重症度?　・頭痛・吐き気・嘔吐・体がだるい
重症度?　・返事がおかしい・けいれん・まっすぐ歩けない・体が熱い


重症度?の段階で放置、我慢せずに体を冷やし、水分補給を行いましょう。
まだまだ自分は大丈夫と思い込み、無理をすることは危険です。

よく言われるのは、高齢の方が、クーラーがあるのに、
我慢して使わずに熱中症になられる件です。

そのデータはこちら。
↓
【発症者の年齢別分布】

・高齢者（65歳以上）47.4％
・成人（18～64歳）39.3％
・少年（7～17歳）12.5％
・乳幼児（～6歳）0.8％

なんと熱中症の患者の半数が高齢者！

もともと高齢者の方は暑さを感じにくく、
体温調整や発汗機能が低下しているので
よけいに注意が必要です。
喉が渇かなくても水分補給を！

【熱中症の起こる場所】

・日差しが強い場所（当然）

・室内熱中症　

節電意識の高まりで、過度にエアコンを使わず熱中症になる
「節電熱中症」が増加しているそうです。

・夜間熱中症

気密性の高い最近の住宅では、夜間でも室温が下がらず、
更に睡眠中は汗で、体内の水分が多量に失われることが
大きな原因だそうです。
寝る前にコップ1杯の水を飲むことを習慣に！

実は熱中症の発生は、
日中も夜間もあまり変わらないのです。
そのデータがこちら。
↓
【熱中症による死亡時間】

・日中　42％
・夜間　30％
・不明　28％

てっきり日中がほとんどだと思ってました。

【そこで、予防対策！】

…普段から言われていることですが、再確認を！

◆1日1.2?を目安に水分を小まめに補給！

お酒は尿が増え、水分を失うので避ける！
コーヒーや紅茶などカフェインが多く含まれるものには
利尿作用があるので控えた方が無難。

◆ブラインドや、すだれ、カーテンで直射日光を避ける！

日当たりのいいリビングやオフイスは、
室温が上がりやすいので、
ブラインドやスダレを活用して直射日光を遮りましょう。

◆室内の空気の流れをつくる！網戸や扇風機を活用！

バスルーム、トイレなど閉め切った個室は換気を忘れずに！
キッチンも料理中は換気扇を回して通気を良くしましょう。

◆我慢せず、クーラーを使用！

室温26～27度を目安に、室温が28度を超えないように。
但し、室温が低くなりすぎると皮膚の血管が収縮して、
熱を発散させにくくなるので24度を下回らないように。

◆入浴は低温、短時間で。

40度のお湯に10分間つかると、体内から500mlもの
水分が失われると言われています。脱水症状の予防に、
入浴の前にコップ1杯の水を摂りましょう。
湯船につかる時間も短めに。

◆普段から暑さにそなえた体力作り！

20～30分のウォーキングを！
（暑い時はご自宅で水分補給をしながら、体操や足踏み運動を）

【パソコンで、予防対策！】

熱中症の危険度を示す指数が、
環境省のサイトで公表されています。

全国840地点での実測値や予報が公表されているので、
ぜひ目安にして下さい！

あなたの現在のお住まいはどのランク？
↓
◆環境省熱中症予防サイト
http://www.wbgt.env.go.jp/

このサイトでは、お住まいの地域の
熱中症の危険度が地図に5段階で色分けされて、
熱中症指数とともに表示されて、とても参考になります。

・ほぼ安全（21度未満）
・注意（21～25度）
・警戒（25～28度）
・厳重警戒（28～31度）
・危険（31度以上）
※数字は熱中度指数

8月17日午後1時現在の熊本の「熱中症指数は31.4度」
ああ、危険レベルの状態です。どうりで、しんどい！

要するに、自分の地区が赤いマークの「危険レベル」になれば
あまり外に出ないほうが安全ということです。

（アメリカで開発された指数で、
温度や換気状態などから算出される数で、気温ではありません。）

【やはり最後は、規則正しい食生活！】

暑い季節は食欲がなくなり、麺類ばかり食べていませんか？
偏った食生活で、内臓や脳の働きが悪くなって気温の変化に対応できなくなります。

野菜やフルーツ、肉や魚もしっかり摂りましょう。
バランスの良い食事で、熱中症の予防になる水分やミネラル分を
自然に補給することが出来ます。

【糖尿病の人は更に用心…】

血糖値が高いと、尿も増え脱水症状になりやすい！

一応、私は1リットル入りの「魔法ビン」で、
1日最低2リットルは水分補給しているのですが…

8月2日の血液検査で
・ヘモグロビンＡ1Ｃが、6.5　（基準値4.6～6.2）
・血糖値が121（70～109）

これでも少しは努力している方と思いきや

・尿酸値が7.1（3.6～7.0）といつになく高い数値…
まぁ、痛風に用心ということで、
先生にもっと水分補給をと言われてしまいました。（汗）

結構、お腹タプタプ、なんですが…

皆様、暑い夏を頑張って乗り切りましょう！
魔法ビンよ、魔法の力でみんなを健康にしてくれ！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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【万象堂の健康伝言板】 （糖質制限への反論本発刊！編）

猛暑、猛暑です。いかがお過ごしですか？

さて今回のテーマは
「糖質制限への反論本発刊！」というテーマです。

現在私は糖尿なので、糖質制限を行っています。
まだ投薬とかは必要ではないので2ヵ月に１回、
糖尿病の専門医で血液検査をするだけです。

先生に最初に言われたのは、
あなたは「ご飯」と「ステーキ」どちらが
血糖値に影響すると思いますか？と聞かれ、

つい、ご飯と答えたのですが、
残念、正解は「ステーキ」でした。
（だからと言ってステーキは半年に1回食べれるか…）
要するに、白米も玄米も、パスタも、パンもそばも、
今時冷やして食べると美味なそうめんも、

主食の炭水化物グループには
糖質がたっぷり！ということで用心すべきなんです。

（冷やし）そうめんに含まれる糖質は約65ｇ
つまり角砂糖12～15個分の糖質が
つるり、するする、体に吸収され
太る原因になるのです。

つまり、糖尿病の人はもちろん、健常な人も、
糖質（炭水化物・砂糖）の量を減らし、
体調を整えましょうというのが、
糖質ダイエットの基本の考えなのです。

（桑の葉茶に糖分の吸収を抑える効能があるとしても、
炭水化物、甘い物を食べすぎていたら効果はありません！）

ただし、個人差があるのですべての人に
炭水化物を完全に止めましょうというのではなく、
個人の体調に合わせて、炭水化物を取るのを
減らしましょうというが大前提です。

しかし、極端な本もあるもので
（しかもベストセラー？）
前回紹介したのが、その名も
「炭水化物が人類を滅ぼす」夏井睦著　光文社新書
というのがありました。

まぁ、過激なタイトルが示す通り、
著者は徹底的に炭水化物を憎んでおられ、
半分は理解できたのですが、
残りは、人類史における炭水化物の悪業を書き連ね、
頭の悪い私にとっては、読了をあきらめた次第です。

その本に負けまいと、今回発刊されたのが、
その名も、
「世にも恐ろしい糖質制限食ダイエット」
幕内秀雄著　講談社α新書

幕内先生曰く、すべての炭水化物（糖質）が悪いのではない、
極端な糖質制限ダイエットはよけいに体調のバランスを崩すので
「ブームに乗らずに」冷静に考えて欲しいというのが先生の言い分です。

（確かに、その通り）

糖質には2種類あり、
・複合糖質（ごはん、そば、さつまいも他）
・精製糖質（白砂糖・異性化糖※ブドウ糖果糖液糖など）

複合糖質は食物繊維やミネラル分も含まれていて
それほど問題ではなく、精製糖質が問題なのだと。

缶コーヒーやスポーツ飲料、ジュースなどに含まれる
精製糖質の糖分はすぐに体に吸収され、飲み過ぎは危険。

あとスナック菓子は最凶の食品だと。
確かに、主原料は小麦粉、トウモロコシなどデンプンが
ほとんどで、更に砂糖が使用されダブルで危険だと。

また和菓子よりも
ケーキやクッキー、アイスクリームなどの洋菓子の方が、
大量の砂糖に油脂が含まれている分、食べ過ぎは良くない！

・・・世にも恐ろしいとか、書かれているけど
意外と常識的なお答（苦笑）

とにかく、節度を守った食生活で健康を維持しましょうと。

糖質ダイエット法は糖尿病の人向けの食事法なのです。
（いや、糖尿病でない人も糖質は控えた方がいいと
僕は思うのですが。糖尿病じゃないからと安心して、
糖分摂り過ぎるから糖尿病になるわけで。）

「人類を滅ぼす炭水化物」対「世にも恐ろしい糖質制限食」

どっちが勝者か？夏休みに見た怪獣映画の戦いのようで
（今、ゴジラが話題ですね）

火を噴く怪獣「タンスイバケツ」対、冷凍怪獣「オソロシヤ」
今回引き分けということで、どうでしょうか。

（一番怖いのは、影に隠れた添加物調味料というオバケですよね。）

最後まで読んでいただき感謝です！
次回も頑張って書きますのでよろしくお願いします！

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