【万象堂の健康伝言版】 （まだまだ用心、熱中症！編）

残暑真っ盛り！

暑い日が続きますが、いかがお過ごしですか？

暑さ対策の基本は水分補給
私も先日、保冷専用の魔法ビン（※）を買い
桑の葉の粉末を溶かして飲んでいます。

熊本市のいいところは、
水道水が100％地下水ということです。

水道の蛇口から、
市販されている天然水に負けないくらいの
おいしい水がジャンジャン飲めるのです。

※高校生の娘の前で「魔法ビン」と発言したところ
「何？それ？」と、不思議な顔をされました（苦笑い）
確かに、不思議な名称ではあります。
（今、何と呼ばれているのでしたっけ？）

と、とにかく、
暑い夏に、一番用心したいのが
「熱中症」です。

今回は（遅ればせながら…）
その対策について調べてみました。

※すいません、また長くなります。(>_<)

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【熱中症の起こる仕組み】

◆高い気温・運動　⇒　体温上昇　⇒　汗をかき、体温を下げようとする働き
　⇒　水分・塩分不足　⇒　脱水症状　⇒　熱中症

熱中症にもランクがあり、

重症度?　・めまい・立ちくらみ・手足のしびれ・こむら返り
重症度?　・頭痛・吐き気・嘔吐・体がだるい
重症度?　・返事がおかしい・けいれん・まっすぐ歩けない・体が熱い


重症度?の段階で放置、我慢せずに体を冷やし、水分補給を行いましょう。
まだまだ自分は大丈夫と思い込み、無理をすることは危険です。

よく言われるのは、高齢の方が、クーラーがあるのに、
我慢して使わずに熱中症になられる件です。

そのデータはこちら。
↓
【発症者の年齢別分布】

・高齢者（65歳以上）47.4％
・成人（18～64歳）39.3％
・少年（7～17歳）12.5％
・乳幼児（～6歳）0.8％

なんと熱中症の患者の半数が高齢者！

もともと高齢者の方は暑さを感じにくく、
体温調整や発汗機能が低下しているので
よけいに注意が必要です。
喉が渇かなくても水分補給を！

【熱中症の起こる場所】

・日差しが強い場所（当然）

・室内熱中症　

節電意識の高まりで、過度にエアコンを使わず熱中症になる
「節電熱中症」が増加しているそうです。

・夜間熱中症

気密性の高い最近の住宅では、夜間でも室温が下がらず、
更に睡眠中は汗で、体内の水分が多量に失われることが
大きな原因だそうです。
寝る前にコップ1杯の水を飲むことを習慣に！

実は熱中症の発生は、
日中も夜間もあまり変わらないのです。
そのデータがこちら。
↓
【熱中症による死亡時間】

・日中　42％
・夜間　30％
・不明　28％

てっきり日中がほとんどだと思ってました。

【そこで、予防対策！】

…普段から言われていることですが、再確認を！

◆1日1.2?を目安に水分を小まめに補給！

お酒は尿が増え、水分を失うので避ける！
コーヒーや紅茶などカフェインが多く含まれるものには
利尿作用があるので控えた方が無難。

◆ブラインドや、すだれ、カーテンで直射日光を避ける！

日当たりのいいリビングやオフイスは、
室温が上がりやすいので、
ブラインドやスダレを活用して直射日光を遮りましょう。

◆室内の空気の流れをつくる！網戸や扇風機を活用！

バスルーム、トイレなど閉め切った個室は換気を忘れずに！
キッチンも料理中は換気扇を回して通気を良くしましょう。

◆我慢せず、クーラーを使用！

室温26～27度を目安に、室温が28度を超えないように。
但し、室温が低くなりすぎると皮膚の血管が収縮して、
熱を発散させにくくなるので24度を下回らないように。

◆入浴は低温、短時間で。

40度のお湯に10分間つかると、体内から500mlもの
水分が失われると言われています。脱水症状の予防に、
入浴の前にコップ1杯の水を摂りましょう。
湯船につかる時間も短めに。

◆普段から暑さにそなえた体力作り！

20～30分のウォーキングを！
（暑い時はご自宅で水分補給をしながら、体操や足踏み運動を）

【パソコンで、予防対策！】

熱中症の危険度を示す指数が、
環境省のサイトで公表されています。

全国840地点での実測値や予報が公表されているので、
ぜひ目安にして下さい！

あなたの現在のお住まいはどのランク？
↓
◆環境省熱中症予防サイト
http://www.wbgt.env.go.jp/

このサイトでは、お住まいの地域の
熱中症の危険度が地図に5段階で色分けされて、
熱中症指数とともに表示されて、とても参考になります。

・ほぼ安全（21度未満）
・注意（21～25度）
・警戒（25～28度）
・厳重警戒（28～31度）
・危険（31度以上）
※数字は熱中度指数

8月17日午後1時現在の熊本の「熱中症指数は31.4度」
ああ、危険レベルの状態です。どうりで、しんどい！

要するに、自分の地区が赤いマークの「危険レベル」になれば
あまり外に出ないほうが安全ということです。

（アメリカで開発された指数で、
温度や換気状態などから算出される数で、気温ではありません。）

【やはり最後は、規則正しい食生活！】

暑い季節は食欲がなくなり、麺類ばかり食べていませんか？
偏った食生活で、内臓や脳の働きが悪くなって気温の変化に対応できなくなります。

野菜やフルーツ、肉や魚もしっかり摂りましょう。
バランスの良い食事で、熱中症の予防になる水分やミネラル分を
自然に補給することが出来ます。

【糖尿病の人は更に用心…】

血糖値が高いと、尿も増え脱水症状になりやすい！

一応、私は1リットル入りの「魔法ビン」で、
1日最低2リットルは水分補給しているのですが…

8月2日の血液検査で
・ヘモグロビンＡ1Ｃが、6.5　（基準値4.6～6.2）
・血糖値が121（70～109）

これでも少しは努力している方と思いきや

・尿酸値が7.1（3.6～7.0）といつになく高い数値…
まぁ、痛風に用心ということで、
先生にもっと水分補給をと言われてしまいました。（汗）

結構、お腹タプタプ、なんですが…

皆様、暑い夏を頑張って乗り切りましょう！
魔法ビンよ、魔法の力でみんなを健康にしてくれ！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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