2015年2月28日土曜日

【万象堂の健康伝言版】 春はもうすぐ!お出かけ前に、ひざ痛予防


こんにちは、万象堂通販店長の竹田です。
熊本も少しずつ、春めいてきました。
いかがおすごしでしょうか?

さて、私はプロフィールにもあるように、
熊本県宇城(うき)市の三角町西港というところに住んでいます。
小さな漁港で石積みの岸壁が長く続くのですが、

そこはなんと世界遺産(九州・山口の近代化遺産群)の候補地なのです。
明治に作られた港で、その岸壁は130年前に完成した当時のままなのですよ。

周辺には復元された旅館や物産館等の施設もあり、
観光シーズンになると多くの観光客が見学に来ます。

愛犬ペロが元気な頃は、その施設を順番に回り
よく散歩したものです。

山すその石段を登りつめ、港を見下ろす高台に出ると
そこにはモダンな当時の郡役所の建物が現れ、
庭の奥には桜の古木があります。

春になるとその古木の枝も、
淡いピンクの桜の花びらで満開になります。

そして、風もないのに枝が揺れ、
花びらがひらひらと舞い落ちるのです。

良く見ると、春に生まれたばかりの
ウグイスやメジロの小鳥たちが、
枝をつたい、花の蜜を吸いながら
枝を揺らしているのです。

樹齢100年の桜の古木と、生まれたての小さな命の輝き…
そんな景色を見ると、やはり春はいいなぁ~
命が輝く季節なんだなぁと、つくづく思う私です。

で、今回の健康情報は、春のお出かけ時に
ちょっと気になる「ひざ痛」のことについて調べてみました。

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 ひざ痛の原因とは?
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ひざの関節には体重を支える為に、いつも大きな負担がかかっています。

骨と骨との間のクッションの役割を果たすのが「軟骨」です。
ところが、何らかの原因で「軟骨」が削れてしまうことがあり、
それがひざ痛の原因です。

病気が進むと、やがて軟骨が完全に削れてしまい、
骨がゆがんで変形し、歩くことも困難になる危険性さえあります。

これまで、軟骨が削れるのは(僕もそう思っていました)
「加齢と運動」が原因だと考えられてきました。

ところが最近の研究では軟骨が削れるのは、
「軟骨細胞の酸欠死」が原因ということが分かってきました。

そして、痛みの主な原因は「軟骨の破片による炎症」だそうです。

なんらかの原因で酸素が得られなくなると、
軟骨細胞は酸欠になり、やがて死んではがれ落ちてしまいます。

その死んだ軟骨細胞の塊が関節内を漂い、
関節をおおっている膜を刺激して炎症を起こし、
痛みの原因になるのです。

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 安静よりも運動が大事!
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ひざが痛い時は「安静が一番」と言われてきましたが、
決してそうとは言い切れないようです。

軟骨には血管が通っていないため、動かさないと酸素が足りません。
つまり痛いからといって動かさないのは逆効果。

そのままにしておくと「酸欠」で軟骨細胞が死んでしまうのです。
その結果、痛みが痛みを呼ぶ、ひざ痛の悪循環となります。

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 ひざへの負担がすくない運動で、軟骨を元気に!
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ひざが痛い時にこそ、安静より運動が必要のようです。
もちろん運動と言っても、ひざに負担のかからない程度の運動がベスト。

【すぐ出来ます!簡単足上げ運動!】

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

●基本は足上げ運動

1・仰向けに寝て、片方の脚を折り曲げて立てる。

2・もう片方の脚を伸ばしたまま、床から10センチくらいの高さまで上げて5秒間停止。

3・いったん下して、また上げる運動を約20回左右の脚で行う。

●横上げ体操

1・横向きに寝て、片方の脚は曲げておき、
もう片方の脚を伸ばしたまま床から10センチの高さまで上げて5秒停止。

2・これを20回ずつ左右の脚で行う。

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 好循環で「ひざ痛」解消!
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足上げ体操で、ひざの周囲の血液の循環が良くなれば、
炎症の原因の軟骨細胞の破片や、痛み物質が血液に吸収され
関節の外に出ます。すると炎症が治まり、痛みが引き始めます。

痛みが無くなれば、元気回復!

足上げ体操以外の運動も可能になり、自由に動き回れるようになり、
適度な運動で軟骨細胞に酸素が行き届き、ひざ痛も回復し好循環!

ひざ痛でなくても、予防として足上げ運動をお勧めします!

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 熊本の桜の見ごろは3月下旬です!
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熊本の観光スポットで、有名な桜の名所と言えば、熊本城です。
桜の開花と合わせて、熊本城の周辺では様々なイベントが予定されています。
夜間開園も行われ、夜桜もまた奇麗です!

※春のくまもとお城祭り2月1日(日)~4月5日(日)熊本市主催

また自然の中での桜のおススメは、やはり阿蘇エリア。
広い緑の草原の中でぽつんと1本、満開に咲き誇る野桜を眺めるのもいいです!
機会あれば、ぜひお越し下さい!(^_^)/

★日本の美しい春の景色が、これから100年後も続きますように!★

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