2014年4月5日土曜日
気が付けば糖尿病?(食事順番ダイエット法)
さて今回は、食事順番ダイエット法のご案内です。
いかに「ダイエット問題」を解くか?
書店にいくとあるわあるわ、ダイエット本…
どれがどうやら、迷っているあなたに
おすすめなのが、
ズバリ、
「食べ順ダイエット法!」
糖尿病の大敵、肥満!
しかし食べたいものは食べたい!
みんな同じ悩みで悩んでいます!
難しく考え過ぎたり、過激な運動をしたり、
…変なダイエット食品を食べるより
順番を変えるだけで、あら簡単!
それが「食べ順ダイエット方法」
つまりこうです…
食べる順番を、1~3の順にするだけ。
1 ⇒食物繊維、発酵食品
2 ⇒タンパク質
3 ⇒炭水化物
1品を完食してから、次の食品に移ります。
【食物繊維】
まず食物繊維の食品を完食です。サラダ等、食物繊維を最初に摂取し、
後から食べる炭水化物を食べた時の血糖値上昇を抑えることができます。
血糖値が上がると、それを抑えようとインスリンが分泌され、
このインスリンが原因で体脂肪が燃焼されにくく、
摂取した糖が体に蓄えられやすくなってしまいます。
また、インスリンの分泌により、高血糖の反動で逆に低血糖になり、
脳がご飯を食べないといけないと錯覚します。
つまり、血糖値の上昇を抑える理由として、以下の2つがあるのです。
・摂取した炭水化物を脂肪に変えにくくする
・食欲の適正化
野菜ジュースの飲用も効果的です。
【発酵食品】
キムチ、納豆、味噌汁、ヨーグルト、ぬか漬け。
こういう発酵食品は、脂肪の合成を抑えます。
整腸作用・代謝改善という純粋なダイエット効果も期待大です。
味噌汁などの汁物は、水分でお腹が落ち着くので効果的です。
【タンパク質】
タンパク質の中でも、
植物性タンパク質(豆腐等の豆類など)から、
動物性タンパク質(肉・魚など)の順番で完食します。
お肉、魚などのたんぱく質のおかずと
一緒にごはんを食べるのが、一般的ですが、
この食べ方は、米の炭水化物が、
おかずのたんぱく質を取り込んで脂肪になりやすいのです。
【炭水化物】
最後にごはん・麺などの炭水化物です。
これまでの食事で大分お腹も落ち着いてきているので、食欲は抑えられます。
※炭水化物は太る原因といえども、一日のエネルギー源です。
今話題の「炭水化物ダイエット」という、炭水化物を一切カットする
ダイエット法も話題ですが(私もその本を買いましたが)
そこまで徹底しないでもこの順番でやってみて効果があるのなら
それでいいと思う次第です。
【追記】
「これって食べていいの?」「これはいつ食べたらいいの?」
という食品がいくつかあると思います。
食べるのを控えたほうがいいもの、食べても大丈夫なものを挙げます。
【食べても大丈夫】
・果物(食物繊維-1番目)
・ラーメン(野菜→肉→炭水化物という順番)
・おやつ・スイーツ(食後ではなく、おやつの時間に)
・お寿司・丼(具→ごはん)
・アルコール・お酒
【食べたらダメ】
・カレー
・チャーハン
・ピラフ
・ふりかけ
・ドレッシング(控えめに)
基本、栄養素を単体で摂取するのが目的なので、
それが難しい食品は食べないほうがいいと思います。
なんて簡単な「ダイエット問題」解決法なんでしょう。
さっそく取り組んでみませんか?
【万象堂の迷言・その2】
何が正しい順番なのか、
分からないのが人生ですが、
食事の順番だけは間違わずに行動すれば、
ダイエットにだけは成功するでしょう!
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
次回配信は4月中旬予定です。(汗)
テーマは、水中歩行が効果的な理由!です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
★万象堂の桑の葉茶 100gで100杯分はここから
お買い求め出来ます!
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
熊本から全国に健康茶、馬油クリームをお届けする通販ショップの店長です。特に桑の葉茶、9種の香り(精油)馬油クリームが、ハンドクリームとして人気です。
登録:
コメントの投稿 (Atom)
特価商品更新しました!今回はお試しハーブティー特集!
万象堂 店長竹田です。 早いもので 3 月も半ば、 春らしい気候になってきました。 皆様、いかがお過ごしでしょうか? 桜の開花予報ですが、 日本気象協会の情報では 3 月の気温が高く、 開花日は例年より 早くなる見込み。 ...
-
いよいよ、九州熊本の春も満開です。 山を見れば桜が満開、河原に行けば菜の花が満開であります。 前回は「桜の効能」について調べ、 今回は「菜の花」について、調べてみました。 そして、ネットで検索していくと いつのまにか、菜の花について、ある静かな議論が 湧き起こっ...
-
店長の竹田です。 早いものでもう2月になりました。 この寒さで、よけいに 春が待ち遠しいものです。 皆様、いかがお過ごしですか? 近々、寒さに負けないホットなイベント、 そうです「バレンタインデー」がやってきます。 気温の寒暖差はもちろ...
-
◆ ---------------------------------- ◆ 10 月 1 日から消費税のご案内 ◆ ---------------------------------- ◆ 当社では全商品これまで通りの 価格で販売致します。 ...
0 件のコメント:
コメントを投稿