気が付けば糖尿病（ピーナッツがやめられない編）

 さて前回、私の糖尿病の数値が（ちょっとだけ）

改善したことをお伝えしました。

 

しかし、悪玉コレステロールの値だけが悪化！

（※基準値　140以下）

 

2013年5月121　⇒　9月126　⇒　2014年1月143

 

良くなるどころか、どんどん悪化！えっ？どうして？

やはり自分の偏った食生活が原因ということに気が付きました。

 

糖尿病は甘いものはダメ、炭水化物はダメ

そう言われるとよけいストレスいっぱい！口がさみしい！

 

では何を食べたらいい？⇒　ピーナッツ、スルメ（イカ）ならＯＫ？

馬鹿な私です。そうです、あまりの口さみしさに、コンビニで

ピーナッツにスルメを毎日のように買い、通勤中はもちろん

 

仕事中にも机の引き出しの中に

ピーナッツとスルメを忍ばせ、気が向いたら

 

スタッフに気づかれぬよう、サッと引き出しをあけ

ポリポリ、クチャクチャ…（何て恥ずかしい…）

 

そうです。ものには限度というものがあります。

 

いくら栄養たっぷり、炭水化物とは無縁といいつつも、

毎日のようにピーナッツにスルメを食べていたら、おかしくなって当たり前。

（※大王イカが話題だからスルメを食べていたというのは言い訳）

 

すでに体調のバランスの崩れた身でありながら

正常な人と同じと考えたら大間違いでした。

 

さらに10日に1回くらい自分にご褒美と、

プリンを1個、ぺろり。（※最近のプリンも巨大化し1.5個分！）

 

なんて単純で馬鹿な私です。

今頃になってコレステロールについて調べるに、

 

★一日のコレステロールの摂取量は300ｍｇ以下が理想

【食品に含まれるコレステロール量の例】

 

プリン（110ｇ）154ｍｇ

ショートケーキ（80ｇ）120ｍｇ

カステラ（50ｇ）80ｍｇ

豚レバー（60ｇ）150ｍｇ

牛レバー（60ｇ）140ｍｇ

 

※それでも値が下がらなければ摂取量を200ｍｇ以下に。

 

★悪玉コレステロールを増やしやすい食品

卵黄・エビ・イカ・ししゃも…

 

（開き直りもはなはだしく）糖尿病になったおかげで、

いろいろ健康について調べる機会が増えて楽しい私です。（泣）

私は、1日の摂取量は100ｍｇ以下くらいが適量なんでしょう。

 

さよなら、プリン…

 

あれを食べたらダメ、これを食べたらいい…

「健康の回復とは永遠のモグラたたきなんですね。」（万象堂の迷言・1）

 

そんな私が、いろいろ調べたら出てきた

「栄養のバランスが崩れにくい」ダイエット法がこれです。

 

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【食事の順番ダイエット法】

ストレスなく、食べる順番でダイエットする方法

 

1・食物繊維・発酵食品

2・タンパク質

3・炭水化物

 

1から順番に料理を完食していくものです。

この方法であれば、あれはダメ、これはいいとかの

ややこしい食事のとり方でストレスを感じることはないようです。

 

幼少時、3点食い（ご飯⇒味噌汁⇒おかず）

という食べ方を指導された身にとっては

お行儀のよい食べ方ではないのですが、

背に腹はかえられないのです。

 

次回はこのダイエット法について説明します。

 

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気が付けば糖尿病（ちょっぴり数値改善編）

さて前回、私の糖尿病の数値の変化が！と予告しました。

そうです、努力は報われるのです。

 

先生に褒められるのは、小学校の校内写生大会で

特選を取った時以来の私です。（いくつになっても照れますね）

  

【ヘモグロビンＡ1ｃ】（血管にこびりついた血糖値）　※基準値4.6～6.2

 

2013年5月7.3　⇒　9月6.7　⇒　2014年1月6.6

 

【血糖値】※基準値70～109

 

2013年5月129　⇒　9月146　⇒　2014年1月120

 

【肝臓機能・脂肪肝（γ-ＧＴ）】※基準値10～47

 

2013年5月52　⇒　9月58　⇒　2014年1月38

 

【中性脂肪】※基準値30～149

 

2013年5月203　⇒　9月188　⇒　2014年1月156

 

【体重】※目標！65ｋ

 

2013年5月74.4ｋ　⇒　9月73.5ｋ　⇒　2014年1月72.0ｋ

 

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食事は出来るだけ炭水化物の量に注意

 

（ご飯半分、パン、麺類、芋類少な目…コンビニでの買い物は

 

裏面の炭水化物の数値を確認して物を買う！

 

サラダを食前に多く食べる！甘いジュース、コーラ厳禁！）

 

※もちろん食前の桑の葉茶も毎日2杯から3杯飲んでます。

 

9月以降からは食後のラジオ体操と毎週1回プールで

1時間歩く運動を始めました。

 

まだまだ正常値には届きませんが、

少しでも数値が良くなるとやる気が湧いてくるものです。

現在、薬などの服用はしていません。

 

やはり一番効果的なのは、週1回のプールだと思います。

気分転換にもなるし、甘い物を多少食べ過ぎた時も

 

プールの運動で取り戻せるようです。

 

検査結果を改めて眺めるに、

僕は血糖値だけでなく、中性脂肪、肝臓、コレステロールなどなど

すべて「良くなかった」わけなんですよね。（泣）

とにかく「痛くもかゆくもない」もんですから。

 

各項目の数値に一喜一憂しても仕方ないのです。

全部の数値がみんな影響し合っていて、

改善する時は全体が良くなり、悪くなる時は全部悪くなるようです。

 

これからも頑張るしかないようです。

2ヵ月に1回の検査結果は僕にとって通知表のようです。

 

また先生にほめられたい！女医さんであればもっと頑張るのにいっ！

看護婦さんにほめられたい！Ｔ糖尿内科の伝説（レジェンド）になり

未来へ羽ばたきたい！

 

でも、ここまで来て、

数値が改善しない項目が1個だけ…ある…？

 

 

【悪玉コレステロール】※基準値　140以下

2013年5月121　⇒　9月126　⇒　2014年1月143

 

良くなるどころか、どんどん悪化！

えっ？どうして？

 

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